適用情境
當你正在面對
你反覆問“為什麼又喝”，但每次討論都變成對品格和過去的爭論。
核心理解
先看清這件事
行為常常與特定情境、情緒和短期結果連接。理解這種連接不是替飲酒找藉口，而是讓下一步更具體。
可以怎麼做
把下一步變具體
- 選最近一次事件，寫下時間和地點。
- 回憶飲酒前兩小時發生了什麼。
- 分別記錄飲酒後的短期變化和長期影響。
避免什麼
這些做法通常無助於溝通
- 使用“永遠”“從來”“就是沒責任心”等概括。
- 把觀察直接當作醫學診斷。
現在的一小步
只總結一句可驗證的模式，例如“工作會議後的壓抑，常常出現在飲酒之前”。
課程目錄