適用場面
あなたが直面しているとき
あなたは「なぜまた飲んだのか」と繰り返し尋ねるが、毎回の話し合いが人格や過去についての言い争いになってしまう。
核心的理解
まずこのことを明確にする
行動はしばしば特定の状況、感情、短期的な結果と結びついています。この結びつきを理解することは、飲酒の言い訳をするためではなく、次の一歩をより具体的にするためです。
どうすればよいか
次のステップを具体的にする
- 直近の出来事を選び、日時と場所を記入してください。
- 飲酒の2時間前に何が起こったかを思い出してください。
- 飲酒後の短期的な変化と長期的な影響をそれぞれ記録する。
避けるべきこと
これらの方法は通常、コミュニケーションに役立ちません
- 「永遠に」「一度も」「責任感がない」などのように概括する。
- 観察をそのまま医学的診断とみなすこと。
今の小さな一歩
検証可能なパターンを一文だけ要約してください。例えば「仕事の会議の後の抑うつは、しばしば飲酒の前に現れる」のように。
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