适用情境
当你正在面对
你反复问“为什么又喝”，但每次讨论都变成对品格和过去的争论。
核心理解
先看清这件事
行为常常与特定情境、情绪和短期结果连接。理解这种连接不是替饮酒找借口，而是让下一步更具体。
可以怎么做
把下一步变具体
- 选最近一次事件，写下时间和地点。
- 回忆饮酒前两小时发生了什么。
- 分别记录饮酒后的短期变化和长期影响。
避免什么
这些做法通常无助于沟通
- 使用“永远”“从来”“就是没责任心”等概括。
- 把观察直接当作医学诊断。
现在的一小步
只总结一句可验证的模式，例如“工作会议后的压抑，常常出现在饮酒之前”。
课程目录