السياقات المناسبة
عندما تواجه
تشعر أن كل يوم هو نفسه، ويصعب عليك تصديق أن هناك تغييرات صغيرة يمكن ملاحظتها.
الفهم الأساسي
افهم هذا الأمر أولاً
السلوك الصحي له أيضًا أسباب ونتائج. تحديد نافذة اليقظة هو لفهم البيئة، وليس للسيطرة على الطرف الآخر أو اختباره.
ماذا يمكنك أن تفعل
اجعل الخطوة التالية محددة
- ابدأ الملاحظة من فترة زمنية لا يقل فيها الوقت منذ آخر شرب للكحول عن ست ساعات.
- سجّل الأشخاص والأنشطة والنوم والمزاج في ذلك الوقت.
- انظر إلى أي الروابط أو الأنشطة تجعل التعافي أكثر طبيعية.
ما يجب تجنبه
هذه الممارسات عادة لا تساعد في التواصل
- لاختبار الطرف الآخر، تم خلق إغراء متعمد.
- تضخيم لحظة واحدة من الصفاء إلى حد اعتبارها تعافيًا تامًا.
خطوة صغيرة الآن
عندما تواجه موقفًا صحيًا مشابهًا في المرة القادمة، عبّر بما رأيته بجملة محددة وغير مبالغ فيها.
فهرس الدورة
يمكنك القراءة بعد ذلك
- 01 · رؤية النمطمن نمط آخر مرة شرب فيها الكحول
- 01 · رؤية النمطيجب أيضًا رؤية لحظات الصحو والحالة الأفضلالقراءة الحالية
- 02 · تحسين التواصلحوّل اللوم إلى طلب محدد
- 02 · تحسين التواصلاختر التوقيت المناسب حقًا للتواصل
- 03 · تعزيز المساعدةكيف أتعامل مع "قد يكون لدي مشكلة"
- 03 · تعزيز المساعدةما الذي يمكن تحضيره قبل مرافقة التقييم المهني
- 04 · دعم طويل الأمدبعد نوبة شرب واحدة، انظر أولاً ماذا حدث
- 04 · دعم طويل الأمدأفراد الأسرة يحتاجون أيضًا إلى الدعم