Alcohol y ansiedad: un falso consuelo
Muchas personas eligen beber para "relajarse" cuando sienten ansiedad. El alcohol puede producir un efecto sedante a corto plazo, pero este alivio es engañoso: a largo plazo, beber agrava significativamente los síntomas de ansiedad.
Ansiedad de rebote
El alcohol produce una sensación de relajación al aumentar la actividad del GABA. Pero cuando el alcohol se metaboliza por completo, el cerebro experimenta un "efecto de rebote": la actividad del GABA cae bruscamente y los neurotransmisores excitatorios aumentan, lo que provoca una ansiedad más intensa que antes de beber. Esta es la causa de la "ansiedad de la resaca".
Síntomas de la ansiedad de la resaca
- Aceleración del ritmo cardíaco y palpitaciones
- Preocupación excesiva y sensación de miedo
- Arrepentimiento y vergüenza por el comportamiento de la noche anterior
- Dificultad para concentrarse
- Irritabilidad e inquietud, incapacidad para estar quieto
Métodos saludables para manejar la ansiedad
Respiración profunda y meditación
10-15 minutos al día
Ejercicio regular
El ejercicio aeróbico reduce eficazmente la ansiedad
Sueño suficiente
Mantener un horario regular de sueño
Si usted ha estado usando alcohol para afrontar la ansiedad, el equipo de terapia psicológica del Hospital del Norte puede ayudarle a aprender métodos más saludables. Llame al 0371-65338120 para consultar.
Cómo planificar los siguientes pasos cuando la ansiedad reaparece
Registre la relación temporal entre el consumo de alcohol y las palpitaciones, y evite automedicarse con sedantes desconocidos. Puede informarse primero sobre la psicoterapia, o llamar para consultar si se necesita una evaluación ambulatoria u hospitalaria.
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