Prevención de recaídas: la clave para una sobriedad a largo plazo
La recaída es un desafío común en el proceso de recuperación de la adicción al alcohol. Los estudios muestran que aproximadamente el 40%-60% de las personas con adicción experimentan al menos una recaída después del tratamiento. Pero la recaída no significa fracaso del tratamiento: es una señal de que se necesita reajustar la estrategia.
Las tres fases de la recaída
Recaída emocional
Todavía no se tiene ganas de beber, pero las emociones y los patrones de comportamiento están preparando el camino para la recaída: reprimir emociones, aislarse, no asistir a actividades de apoyo mutuo y alterar la rutina diaria.
Recaída psicológica
En el interior comienza a aparecer una contradicción: una parte quiere mantenerse sobrio, mientras que otra empieza a extrañar beber. Se comienza a recordar los "buenos momentos" de beber y se restan importancia a las consecuencias pasadas.
Recaída conductual
Se comienza a beber de hecho. Empieza con "solo una copa" y rápidamente se pierde el control. En esta fase se necesita buscar ayuda profesional de inmediato.
Lista de señales de alerta
Señales de peligro
- Comenzar a reprimir o evitar emociones
- Reducir el contacto con personas de apoyo
- Suspender por cuenta propia la medicación de mantenimiento
- Recordar con frecuencia escenas de consumo de alcohol
- Restar importancia a las consecuencias de la adicción pasada
- Retomar el contacto con amigos que beben
- Volver a los lugares donde se bebía antes
- La rutina diaria se vuelve irregular
Factores protectores
- Asistir de manera constante al seguimiento ambulatorio
- Participar regularmente en grupos de apoyo mutuo
- Mantener ejercicio regular y una alimentación saludable
- Cultivar relaciones interpersonales de apoyo
- Tomar la medicación de mantenimiento según las indicaciones médicas
- Practicar atención plena y técnicas de relajación
- No almacenar alcohol en casa
- Buscar ayuda a tiempo ante las dificultades
Qué hacer si se produce una recaída
- Dejar de beber de inmediato — la recaída no equivale a fracaso, pero seguir bebiendo empeorará la situación
- Contactar al equipo de tratamiento — llame al 0371-65338120 o contacte a su psicoterapeuta
- No se culpe — la recaída es parte del proceso de recuperación, no un fracaso moral
- Analice las causas — comprenda qué desencadenó la recaída para estar preparado la próxima vez
- Ajuste el plan — reevalúe y ajuste el plan de tratamiento junto con su médico
- Comience de nuevo — cada día es un nuevo comienzo