Ceci est un texte après dé-identification、Historique des expériences de dépistage des risques et de traitement du langage；L'identité de l'auteur original n'est pas conservée dans le texte.、Région ou détails identifiables。
Le plus difficile, c'est de ne pas savoir quand la prochaine fois se produira.
Je suis avec lui depuis de nombreuses années.。Au début，Boire n'est qu'un accompagnement lors des réunions entre amis，Plus tard, c'est devenu progressivement boire quelques verres tous les soirs.。Je l'ai déjà conseillé.，Nous nous sommes disputés.，Il a aussi jeté des bouteilles d'alcool par terre.。Il promet à chaque fois.“À partir de demain, je ne bois plus.”，Mais le lendemain, c'était toujours pareil.。Ce qui m'a le plus brisé, ce n'est pas le fait qu'il boive en soi.，mais plutôt cette anxiété de ne jamais savoir quand surviendra la prochaine crise——Je commence même à avoir peur de rentrer chez moi après le travail.，Parce qu'on ne sait pas ce qu'on verra en poussant la porte.。
Plus tard, j'ai compris.，Ces promesses répétées et ces manquements à la parole，Non seulement cela a épuisé sa volonté，a également épuisé la confiance entre nous。Nous sommes pris dans un cycle.：Il boit.，Je vous accuse，Il s'excuse.，Puis boire à nouveau.。Ce cycle a duré très longtemps.，Jusqu'à ce que nous réalisions，Seul“Sevrage alcoolique”Cet objectif，C'est totalement impossible.。
Il y a tant de choses derrière le fait de boire“Cause”
Avec l'aide de professionnels，Nous commençons à utiliser un système appelé“Analyse fonctionnelle”une méthode pour analyser son comportement de consommation d'alcool。Cette méthode est très simple.，C'est simplement décomposer les causes et les conséquences de chaque consommation d'alcool pour les examiner séparément.：Facteurs déclenchants externes（Par exemple, quand des amis vous invitent à boire.、La fatigue après le travail）、Facteurs internes（Par exemple, l'anxiété.、Ennui）、Comportement problématique（Boire de l'alcool）、Effets positifs à court terme（Détente、Oubliez temporairement vos soucis），ainsi que les effets négatifs à long terme（Détérioration de la santé、Conflits familiaux）。
Quand j'écris ces lignes，C'est seulement la première fois que j'en ai pris conscience.，Il ne boit pas parce que“Bon à rien”ou bien“Je ne veux pas changer.”，mais parce que boire lui offrait, à court terme, un moyen de soulager le stress.。Bien que cette méthode ait un coût élevé，Mais s'il n'y a pas d'autre option，Il lui est très difficile d'arrêter de lui-même, sans aide.。Cette découverte m'a permis de ne plus être seulement en colère.，mais plutôt commencer à réfléchir：Si l'on ne boit pas，Que peut-il faire pour remplacer cette sensation de détente ?？
Échantillonnage à jeun：De7Petit objectif à partir du début de la journée
Dans les conceptions traditionnelles，Arrêter de boire, c'est“Arrêter d'un coup, pour de bon.”。Mais les professionnels nous disent，Cette exigence est presque impossible à réaliser pour beaucoup de gens.，Parce que cela équivaut à faire soudainement abandonner à une personne la plus grande source de plaisir de sa vie.，sans pour autant offrir aucune alternative。Ils ont recommandé quelque chose appelé“Échantillonnage à jeun”de la méthode——Il ne s'agit pas d'exiger de ne plus jamais boire，mais plutôt de fixer d'abord un objectif à court terme、Un petit objectif réalisable，Par exemple7Pas un jour sans boire。
Nous avons essayé la première fois。7Après la fin de la journée，Il y est arrivé.。Bien que le processus ait été très difficile，Mais ce genre de“Je l'ai fait.”la sensation de，Plus efficace que n'importe quel reproche。Ensuite, nous avons progressivement prolongé la durée jusqu'à14jour、Un mois。En période de forte pression au travail，Nous raccourcirons également activement les délais.。Cette approche flexible，Faire de l'arrêt de l'alcool un jeu de tout ou rien n'est plus une fatalité.，mais plutôt quelque chose qui peut être ajusté、Processus négociable。
Au cours de ce processus，J'ai aussi appris comment le soutenir.。Par exemple，Lorsqu'il termine un échantillon de sobriété，Je parlerai：“Je sais que ce n'est pas facile.，Tu y es arrivé.，Je suis très heureux pour toi。”plutôt que“Ça ne fait que quelques jours.，Qu’y a-t-il de si fier à ça ?”。Ce retour positif，Ce qui le fera persévérer davantage que les critiques。
En dehors de boire，Que pouvons-nous encore faire ensemble
Une découverte qui m'a beaucoup surpris, c'est que：Lorsqu'il arrête de boire，Il ne sait absolument pas quoi faire de son temps libre.。Ces dernières années，Sa vie sociale、Divertissement、Même les façons de se détendre tournent autour de l'alcool.。Une fois qu'on a arrêté de boire，Il est comme s'il avait perdu le cadre de sa vie.，Se sentir vide et s'ennuyer。
Nous avons donc commencé à chercher ensemble des activités de substitution.。Au début, c'était très simple.，Par exemple, se promener ensemble.、Cuisiner、Regarder un film。Ensuite, nous avons essayé certaines choses qui l'intéressaient auparavant mais pour lesquelles il n'avait pas le temps.，Par exemple, cultiver des fleurs.、Écouter de la musique。Ces choses-là ne sont pas compliquées en soi.，Mais l'important, c'est qu'elles lui ont fait ressentir：Une vie sobre peut aussi avoir ses plaisirs.，et pas seulement“Endurer”。
Ce processus a également changé notre relation.。Autrefois, nos conversations tournaient presque toutes autour de“As-tu bu ou pas ?”“Quand boire”Ces choses-là，Plein de tension et de méfiance。Maintenant，Nous avons désormais davantage de sujets de conversation et d'activités en commun.，La communication est aussi passée peu à peu des reproches au partage.。
Les relations intimes en ont aussi besoin“Entraînement”
Les professionnels nous ont également fait remplir un formulaire“Échelle de l'indice de bonheur”，Évaluation de nos tâches ménagères、Parenting、Social、Communication、Gestion financière, etc.10satisfaction sur tous les aspects。Après avoir rempli le formulaire，Nous avons été surpris de découvrir，L'insatisfaction des deux parties se concentre en réalité sur le même point.：Mode de communication。Il a l'impression d'être toujours critiqué.，Et je trouve qu'il ne communique jamais de lui-même.。
Ensuite, nous commençons à apprendre comment exprimer nos besoins de manière soutenante.。Par exemple，Je savais parler autrefois“Tu ne peux pas arrêter de regarder la télé tout le temps ?”，Maintenant, cela sera changé en“J'espère que nous pourrons sortir ensemble voir un film chaque vendredi soir.”。Ce changement semble très minime.，Mais l'effet est pourtant très grand.。Parce que le premier semble être un reproche.，Ce dernier est un cas concret.、Invitation exécutable。Il est plus réceptif.，et sont également plus disposés à coopérer。
La formation aux compétences de communication comprend également comment nommer ses propres sentiments.、Comment faire une déclaration de compréhension、Comment accepter une part de responsabilité。Cela semble très théorique.，Mais en pratique, c'est plus facile à dire qu'à faire.，Cela a effectivement réduit nos disputes.，La compréhension s'est accrue.。
Des choix apparemment sans rapport，Souvent le plus dangereux
En matière de prévention de la rechute，Un concept clé que nous avons appris est“Des choix apparemment sans rapport”。Par exemple，Il a dit une fois，Je ne faisais que passer chez un ami pour discuter un peu.，Au final, il a bu quelques bouteilles de bière.。À première vue，Aller discuter chez un ami n'a pas de lien direct avec la consommation d'alcool.，Mais ce choix est précisément le déclencheur de la rechute.。
Nous commençons ensemble à lister celles qui semblent sans rapport、Mais cela pourrait en réalité conduire à un comportement de consommation d'alcool.：Par exemple, après le travail, prendre ce chemin qui passe devant le bar.、Dîner avec un ami qui insiste toujours pour trinquer、Rester seul quand on se sent déprimé。Identifiez-les à l'avance“Choix dangereux”，afin de pouvoir faire des ajustements avant qu'ils ne se produisent。Par exemple，Après le travail, prends un autre chemin pour rentrer à la maison.，Ou bien retrouver des amis dans un café plutôt qu’au restaurant.。
Ce processus m'a fait réaliser，Sevrage alcoolique n'est pas un combat mené seul.。En tant que membre de la famille，Je dois non seulement comprendre ses difficultés，doivent également participer au travail de prévention des rechutes。Nous sommes une équipe.，plutôt qu'un adversaire。
Maintenant，Nous continuons d'avancer pas à pas.。Pas de miracle，Il n’existe pas de solution définitive et sans effort.，Mais au moins, nous ne sommes plus piégés dans le cycle d’avant.。Si vous vivez également une situation similaire，Peut-être pourriez-vous essayer de sortir de ce cadre.“Sevrage alcoolique”Cet objectif unique，Voyons quelles autres parties de la vie nous pouvons reconstruire ensemble.。Le changement est possible.，Mais cela demande du temps et de la patience.。
Sevrage alcoolique n'est pas un combat mené seul.，C'est plutôt un processus où toute la famille réapprend à vivre ensemble.。