Профилактика рецидива: ключ к длительной трезвости
Рецидив — это распространённая проблема в процессе восстановления от алкогольной зависимости. Исследования показывают, что около 40%–60% людей с зависимостью после лечения переживают как минимум один рецидив. Но рецидив не означает провал лечения — это сигнал о необходимости скорректировать стратегию.
Три стадии рецидива
Эмоциональный рецидив
Желания выпить ещё нет, но эмоции и модели поведения уже прокладывают путь к рецидиву: подавление эмоций, самоизоляция, отказ от участия в группах взаимопомощи, нарушение режима дня.
Психологический рецидив
Внутри начинается борьба: часть хочет сохранить трезвость, другая часть начинает скучать по выпивке. Человек вспоминает «приятные моменты» употребления и преуменьшает последствия прошлого.
Поведенческий рецидив
Фактическое начало употребления алкоголя. Всё начинается с «всего одной рюмки» и быстро выходит из-под контроля. На этом этапе необходимо немедленно обратиться за профессиональной помощью.
Список предупреждающих сигналов
Сигналы опасности
- Начало подавления или избегания эмоций
- Сокращение контактов с поддерживающими людьми
- Самостоятельное прекращение приёма поддерживающих препаратов
- Частые воспоминания о сценах употребления
- Преуменьшение последствий прошлой зависимости
- Возобновление общения с друзьями по употреблению
- Возвращение в места, где раньше употребляли алкоголь
- Нерегулярный режим дня
Защитные факторы
- Регулярное посещение амбулаторного наблюдения
- Регулярное участие в группах взаимопомощи
- Поддержание регулярных физических нагрузок и здорового питания
- Поддержание поддерживающих межличностных отношений
- Приём поддерживающих препаратов по назначению врача
- Практика осознанности и техник расслабления
- Отсутствие алкоголя дома
- Своевременное обращение за помощью при трудностях
Что делать, если случился рецидив
- Немедленно прекратите употребление алкоголя — рецидив не означает провал, но продолжение употребления усугубит ситуацию
- Свяжитесь с лечащей командой — позвоните по номеру 0371-65338120 или свяжитесь со своим психотерапевтом
- Не вините себя — рецидив — это часть процесса восстановления, а не моральная неудача
- Проанализируйте причины — поймите, что спровоцировало рецидив, чтобы подготовиться к следующему разу
- Скорректируйте план — вместе с врачом пересмотрите и скорректируйте план лечения
- Начните заново — каждый день — это новое начало
